Programme Alive — Mouvement, vitalité et composition corporelle

Non. Le programme s’adresse notamment aux personnes peu actives, irrégulièrement actives ou souhaitant reprendre progressivement une activité physique.

Les contenus sont conçus pour être accessibles et plusieurs niveaux de difficulté sont proposés lors de l’atelier pratique.

Ce programme peut vous convenir si vous souhaitez :

• remettre davantage de mouvement dans votre quotidien ;

• réduire votre sédentarité ;

• retrouver de l’énergie et de la vitalité ;

• développer votre force, votre mobilité et votre endurance ;

• agir durablement sur votre poids de forme et votre composition corporelle ;

• préserver votre masse musculaire ;

• construire des habitudes plus réalistes et plus durables.

Le programme peut favoriser une évolution positive du poids de forme et de la composition corporelle, notamment par l’augmentation de l’activité physique, la réduction de la sédentarité et le développement de la masse musculaire.

Cependant, aucune perte de poids déterminée ne peut être garantie.

L’objectif ne se limite pas au chiffre affiché sur la balance. Les progrès peuvent également concerner :

• la force ;

• l’endurance ;

• le tour de taille ;

• le niveau d’énergie ;

• la régularité de l’activité ;

• la confiance dans ses capacités ;

• la facilité à bouger au quotidien.

Non.

Le programme ne comprend pas :

• de régime ;

• de menu ;

• de plan alimentaire ;

• de calcul calorique individuel ;

• de correction de repas ;

• de recommandation nutritionnelle personnalisée ;

• de conseil sur les compléments alimentaires.

Certaines notions générales seront néanmoins expliquées, notamment le métabolisme, le glucose, l’insuline, l’index glycémique, la charge glycémique et la lecture des étiquettes alimentaires.

Ces informations ont une finalité pédagogique générale et ne constituent pas une prise en charge diététique.

Cet atelier vous aidera à mieux comprendre :

• la liste des ingrédients ;

• le tableau des valeurs nutritionnelles ;

• la différence entre les valeurs pour 100 g et par portion ;

• les glucides et la mention « dont sucres » ;

• les protéines, les fibres, les graisses et le sel ;

• le Nutri-Score ;

• les principales allégations marketing ;

• l’utilisation critique d’outils comme Open Food Facts.

L’objectif est de mieux comprendre l’information disponible, et non de vous indiquer personnellement quels aliments acheter ou supprimer.

Le programme se déroule sur 12 semaines et comprend :

• 8 rencontres collectives d’une heure ;

• 7 conférences-ateliers ;

• 1 atelier pratique de renforcement musculaire et de mobilité ;

• des objectifs hebdomadaires ;

• une routine de renforcement à réaliser à domicile ;

• des supports PDF ;

• les replays vidéo des conférences ;

• les versions audio des conférences ;

• la possibilité de poser des questions générales entre les rencontres ;

• un plan personnel de maintien en fin de programme.

L’atelier pratique est organisé en deux petits groupes afin de garantir de bonnes conditions d’encadrement.

La salle permet d’accueillir au maximum six personnes dans de bonnes conditions pour les exercices de renforcement musculaire et de mobilité.

Le groupe principal est donc divisé en deux sous-groupes pour cette rencontre.

Chaque participant suit un seul créneau pratique d’une heure. Les deux créneaux proposent le même contenu.

Chaque semaine, vous pourrez choisir jusqu’à deux objectifs parmi plusieurs propositions, par exemple :

• augmenter progressivement votre nombre de pas ;

• interrompre davantage les périodes assises ;

• marcher quelques minutes après un repas ;

• réaliser une séance de renforcement à domicile ;

• intégrer une activité d’endurance ;

• prévoir une routine de mobilité ;

• planifier vos créneaux d’activité.

Un court questionnaire vous permettra d’observer votre régularité, vos difficultés et les éventuels ajustements nécessaires.

Le suivi reste collectif et ne constitue pas un coaching individuel personnalisé.

Non.

Les catégories d’objectifs et les principes de progression sont présentés collectivement, mais chaque participant choisit les actions qui lui paraissent adaptées à son niveau, ses contraintes et son quotidien.

L’objectif n’est pas de demander la même chose à tous, mais d’aider chacun à construire une progression réaliste.

Elle fait partie des outils proposés pour progresser, mais le programme repose sur une démarche progressive.

La fréquence et la difficulté pourront évoluer au fil des semaines. L’objectif initial peut simplement être de tester la routine une fois, puis de l’intégrer plus régulièrement si elle est bien tolérée.

La régularité est privilégiée par rapport à la recherche de perfection.

Les conférences sont accompagnées de plusieurs ressources :

• le support PDF ;

• un replay vidéo commenté ;

• une version audio à écouter comme un podcast ;

• les objectifs et exercices associés à la rencontre.

Ces ressources vous permettront de rattraper les principales notions à votre rythme.

Elles ne remplacent toutefois pas complètement les échanges et les exercices réalisés avec le groupe.

Dans la mesure des places disponibles, un changement de sous-groupe pourra être envisagé.

Si aucun autre créneau n’est possible, vous conserverez l’accès au support PDF présentant la routine et les différents niveaux proposés.

L’atelier pratique repose cependant sur l’apprentissage et l’expérimentation en présence. Il ne peut donc pas être totalement remplacé par un document ou un replay.

Les supports restent accessibles pendant toute la durée du programme et durant les trois mois suivant la dernière rencontre.

Cette période vous permet de :

• revoir les conférences ;

• réécouter les versions audio ;

• reprendre les exercices ;

• finaliser votre plan de maintien.

Oui.

Vous pourrez poser des questions générales sur :

• les contenus des conférences ;

• l’activité physique ;

• la sédentarité ;

• le renforcement musculaire ;

• l’endurance ;

• la récupération ;

• la progression ;

• les outils présentés.

Les réponses seront apportées de manière collective.

Le programme ne comprend pas :

• de consultation individuelle ;

• de diagnostic ;

• d’analyse personnelle d’une douleur ;

• de programme sportif sur mesure ;

• de conseil alimentaire individualisé.

Plusieurs niveaux généraux de difficulté sont proposés afin que chacun puisse adapter les exercices à ses capacités.

Le programme ne comprend toutefois pas de bilan individuel complet ni de programmation sportive entièrement personnalisée.

Une situation particulière nécessitant une évaluation ou une prise en charge individuelle doit être traitée dans un cadre distinct.

Cela dépend de votre situation, de sa stabilité et de votre capacité à participer à une activité physique légère à modérée.

Le programme ne remplace pas un avis médical ni une prise en charge individuelle.

Un avis médical préalable est recommandé en cas de :

• maladie cardiovasculaire ;

• maladie chronique non stabilisée ;

• intervention chirurgicale récente ;

• douleur aiguë ;

• essoufflement inhabituel ;

• vertiges ou malaises ;

• doute concernant votre aptitude à reprendre une activité physique.

Oui, sous réserve que leur état de santé permette la participation au format collectif.

Le programme peut aider à :

• reprendre progressivement une activité physique ;

• développer la masse musculaire ;

• améliorer les capacités fonctionnelles ;

• augmenter la dépense énergétique par le mouvement ;

• réduire la sédentarité ;

• favoriser une évolution positive de la composition corporelle.

Il ne constitue cependant pas un traitement médical de l’obésité ni une prise en charge diététique.

L’inscription porte sur l’ensemble du programme de 12 semaines.

Le paiement en plusieurs fois constitue une facilité de règlement et non une inscription mois par mois.

Les modalités d’annulation, de report ou de remboursement sont précisées dans les Conditions générales de vente accessibles avant l’inscription.